До пенсии у меня осталось ровно 121 месяц ежемесячных инвестиций в собственное здоровье и бодрость духа — чуть больше десяти лет, если считать в человеческих годах. Представьте себе, что 99% моего «пенсионного капитала» — это новости из моего любимого телеграм-канала «ПФ Кубышка», а оставшийся скромный 1% — это канал на Дзене, который читаете вы. В общем, мой пенсионный фонд — это не просто деньги, а ежедневные новости о том, как я пытаюсь не стать статистикой среди тех, кто к пенсии подходит с заплывшим животом и забывчивостью.
Каждое утро начинается с зарядки «а-ля академик Амосов».
Нет, я не делаю тысячу движений подряд — я просто беру таблицу и делаю столько, сколько хочется. Как говорится, главное — не количество, а качество! После этого я выгуливаю собаку в городском парке: пять тысяч шагов и пять заходов на турник.
На турнике у меня своя фишка — «офицерская лесенка подтягиваний», но с магией простых чисел: 0-1-1-2-3-5. Нет, это не рецепт пирога, а моя система тренировок. Ноль — висеть сколько можешь без подтягиваний (потому что иногда хочется почувствовать себя ленивым котом), а дальше по рядам простых чисел. Дальше не продолжаю — иначе придется нанимать математика для подсчёта.
После парка следует СИИТ (средне-интенсивный интервальный тренинг), который я немного подкорректировал под себя: мне ведь уже 55 лет и чувствовать себя пауком на энергетиках после тренировки не хочется.
Если выполню хотя бы 62%, считаю день прошедшим успешно, остальное пусть остаётся загадкой вселенной… или моих суставов. Связка упражнений звучит как боевой клич: отжимания-приседания-пресс-подтягивания в количестве 100-100-100-25 повторений за день. Иногда получается три дня подряд заниматься без перерыва!
Потом организм сам говорит: «Хватит тыкать меня этими гантелями!» И вот тут я делаю паузу.
Спортивный зал посещаю раз в неделю — там нельзя громко проговаривать иностранные слова между подходами к штанге (люди смотрят странно). Поэтому дома совмещаю физическую активность с изучением языков: говорю вслух на галахическом иврите (да-да, Тору читаю каждый день!), пишу рукой справа налево и параллельно перевожу эти же предложения на немецкий и английский языки. Это напоминает мне анекдот про студента-филолога: приходит он домой после экзамена по древним языкам и говорит маме: «Мама, теперь я знаю столько языков, что могу разговаривать даже с холодильником!» А холодильник молчит… ну вы поняли.
Изучение китайского языка даётся сложнее: попытка читать Тору на китайском была сродни попытке заставить кота петь гимны — красиво звучит только в фантазиях.
Поэтому сейчас ограничиваюсь крылатыми выражениями и учу их наизусть. Параллельно применяю так называемый «китайский метод»: пью утром натощак три стакана теплой воды при температуре +48°C (термометр всегда под рукой).
Этот секрет помог мне избавиться от кофейной зависимости длиной в двадцать лет! Раньше каждое утро начиналось с чашки кофе (или двух), а теперь – только вода теплая и бодрость духа!
Врачи советуют пить кофе в десять тридцать утра – когда кортизол падает – но мои многочисленные попытки соблюдать этот режим были похожи на борьбу с драконом из детских сказок… пока не появился мудрый китайский метод.
План по ходьбе составляет 12 500 шагов ежедневно – если садово-огородный сезон в разгаре, получается даже больше! За двадцать лет таких дней было всего около семи пропущенных из-за болезни или гриппа – можно сказать, что ноги мои стали моими лучшими друзьями.